18 مارس (28 اسفند)، مصادف با "روز جهانی خواب" است. این روز فرصتی است تا اهمیت خواب کافی و باکیفیت را در زندگی خود مرور کنیم و برای بهبود عادات خوابمان تلاش کنیم.

"خواب خوب، زندگی خوب!"
در این روز جهانی خواب، بیایید به خودمان قول دهیم که خواب را در اولویت قرار دهیم. خواب کافی و باکیفیت نه تنها انرژی ما را افزایش میدهد، بلکه برای سلامت جسمی، روحی و حتی عملکرد مغزمان ضروری است.  
امشب، زودتر به رختخواب برویم، موبایل را کنار بگذاریم و اجازه دهیم بدن و ذهنمان استراحت کنند.  
"شب بخیر، دنیا! فردا روزی روشنتر در انتظار ماست."

به بهانه روز جهانی خواب

اختلالات خواب به شرایطی اشاره دارند که بر توانایی فرد برای خوابیدن، حفظ خواب یا داشتن خواب باکیفیت تأثیر می‌گذارند. این اختلالات می‌توانند تأثیرات منفی قابل توجهی بر سلامت جسمی، روانی و کیفیت زندگی فرد داشته باشند. در ادامه به برخی از اختلالات شایع خواب و راه‌های مدیریت آنها اشاره می‌شود:

انواع اختلالات خواب:

1. بی‌خوابی (Insomnia):
   - مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در طول شب یا بیدار شدن خیلی زود.
   - علل: استرس، اضطراب، افسردگی، مصرف کافئین یا الکل، تغییرات محیطی.

2. پنه خواب (Sleep Apnea):
   - وقفه‌های تنفسی در طول خواب که منجر به بیدار شدن مکرر می‌شود.
   - علائم: خروپف بلند، احساس خفگی در خواب، خواب‌آلودگی در طول روز.

3. سندرم پای بی‌قرار (Restless Legs Syndrome):
   - احساس ناخوشایند در پاها که باعث تمایل شدید به تکان دادن آن ها می‌شود.
   - این حالت معمولاً در شب بدتر می‌شود.

4. نارکولپسی (Narcolepsy):
   - حملات ناگهانی خواب در طول روز و از دست دادن کنترل عضلات (کاتاپلکسی).

5. پاراسومنیا (Parasomnia):
   - رفتارهای غیرطبیعی در خواب مانند راه رفتن در خواب، کابوس‌های شدید یا حرف زدن در خواب.

راه‌های مدیریت اختلالات خواب:

1. ایجاد عادات خواب سالم:
   - زمان خواب و بیداری منظم داشته باشید.
   - محیط خواب را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.
   - از مصرف کافئین، نیکوتین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.

2. مدیریت استرس و اضطراب:
   - تمرینات تنفسی، مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید.
   - اگر اضطراب یا افسردگی دارید، با یک روانشناس مشورت کنید.

3. ورزش منظم:
   - فعالیت بدنی منظم به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند، اما از ورزش شدید قبل از خواب خودداری کنید.

4. مشورت با پزشک:
   - اگر اختلال خواب شما ادامه‌دار است یا بر زندگی روزمره‌تان تأثیر می‌گذارد، به پزشک مراجعه کنید.
   - ممکن است نیاز به آزمایش خواب (پلی‌سومنوگرافی) یا درمان دارویی باشد.

5. درمان‌های تخصصی:
   - برای آپنه خواب، ممکن است از دستگاه CPAP استفاده شود.
   - برای نارکولپسی، داروهای محرک یا تنظیم‌کننده خواب تجویز می‌شود.

 
اختلالات خواب قابل درمان هستند، اما نیاز به تشخیص دقیق و پیگیری دارند.

روابط عمومی انجمن دکترای علوم آزمایشگاهی تشخیص طبی ایران